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從您所述說(shuō)的情況來(lái)看，建議飲食和運動(dòng)結合，多吃新鮮的蔬菜尤其是葉菜類(lèi)，水果每天不要超過(guò)200克，少吃煎炸，高油高糖食品，飯前喝碗清湯或吃點(diǎn)水果，可以減少熱量的攝入，同時(shí)增加飽腹感，有利于減少熱量的攝入。主食選粗糧雜豆和薯類(lèi)，少吃精米白面，同時(shí)每天至少運動(dòng)半小時(shí)，跑步，深蹲，仰臥起做，俯臥撐都可以。