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你好！要預防腰椎病，一是要防寒保暖：產(chǎn)后產(chǎn)婦的體質(zhì)非常虛弱，容易受涼，尤其是懷孕期間受力較重的腰部，更容易受到風(fēng)寒侵襲，所以要做好保暖措施。二是要休息：充分的睡眠可幫助產(chǎn)婦恢復體力，恢復肌肉的彈性。不能搬動(dòng)較重的物體，減少腰部受傷的機會(huì )。三是要避免持重： 新媽媽剛經(jīng)歷生產(chǎn)，自己不要抬重物，動(dòng)作不要過(guò)猛。拿東西時(shí)身體要靠近物體，避免閃腰。四是要加強鍛煉，增強腰部肌肉：長(cháng)期缺乏身體鍛煉，腰部肌肉力量減弱，不利于保護椎間盤(pán)。例如在睡覺(jué)前將腰部和臀部反復抬高呈弓狀，可以達到一定效果。希望能幫到你！