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肩膀僵硬酸痛多做深呼吸

2014-05-29 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多人久坐會(huì )感覺(jué)肩膀僵硬酸痛,有時(shí)感覺(jué)像打了個(gè)很長(cháng)的戰役似的,抬不起手臂,肩膀周?chē)募∪饨┯?。怎么才能使肩膀放松下?lái)呢?

   第一招:拒絕淺呼吸 用“腹式呼吸”

 
  成為“硬肩族”的一個(gè)很重要的因素是“呼吸”。當壓力無(wú)從釋放,情緒煩躁不安時(shí),人會(huì )自然進(jìn)入“淺呼吸”狀態(tài)。由于淺呼吸很短促,因此肩膀頻繁地上下運動(dòng),肌肉總是繃著(zhù)勁兒,久而久之就成為了“硬肩族”。
 
 
  拒絕淺呼吸,應該訓練自己進(jìn)行“腹式呼吸”。有氧運動(dòng)會(huì )給你的呼吸帶來(lái)翻天覆地的改變,所以應該勤加運動(dòng),改善自己的呼吸。如果沒(méi)有時(shí)間,也應該在空閑時(shí),下意識地讓自己深呼吸。
 
  完全呼吸法的訓練很簡(jiǎn)單,最基礎的方法就是憋氣后再深呼吸。你可在工作的空閑,坐在椅子上完成這個(gè)最簡(jiǎn)單的訓練。首先收腹,用鼻子吸氣,讓腹部慢慢吸滿(mǎn)空氣。然后短暫憋氣,再經(jīng)由鼻腔將空氣吐出。因腹式呼吸不經(jīng)過(guò)訓練是無(wú)法自然形成的,所以一天應反復練習幾次。這樣你的身體才會(huì )記得這種感覺(jué),從而逐漸形成腹式呼吸。
 
  第二招:按摩肩髃穴
 
  中醫認為,按摩肩髃穴可治療肩周炎、上肢癱瘓、臂神經(jīng)痛等。配肩髎、肩貞、臑俞等主治肩周炎;配曲池、外關(guān)、合谷主治上肢不遂??梢?jiàn),按摩肩髃穴可有效緩解肩膀僵硬酸痛癥狀。
 
 
  肩髃穴位于肩峰端下緣,當肩峰與肱骨大結節之間,三角肌上部中央。臂外展或平舉時(shí),肩部出現兩個(gè)凹陷,當肩峰前下方凹陷處。常按摩肩髃穴都能起到較好的緩解作用。
 
  那么如何按摩肩髃穴呢?按摩最好的方法就是躺在床上,放松肩膀,讓別人輕輕揉按這個(gè)穴位3—5分鐘。自己也可以做,先將右手搭到左肩,四指盡量展開(kāi),抓牢肩部,掌心緊貼肌肉,用大拇指做旋轉按摩,同時(shí)其余四指做抓提按摩。較為嚴重的患者,可找個(gè)道具,一堵墻或一棵樹(shù)都行,將肩部貼緊墻或樹(shù),然后以肩部為軸心,做旋轉按摩。
 
  第三招:揮別貓腰姿勢
 
  有個(gè)說(shuō)法叫“貓著(zhù)腰”,用來(lái)形容身體略向前方傾斜,拱起背的姿勢。長(cháng)期維持這種姿勢,將使你成為硬肩一族。
 
  有兩類(lèi)人最容易受“貓腰”姿勢的侵害:
 
  1、長(cháng)時(shí)間使用電腦特別是使用筆記本電腦的人。
 
  2、頻繁發(fā)手機短信的人
 
  長(cháng)期電腦作業(yè)如果采取貓腰姿勢,絕對是加入硬肩族的最快捷途徑。在不健康的貓腰姿勢下,手臂由于敲打鍵盤(pán)而做懸空的上下運動(dòng),都會(huì )導致肩部、脊柱兩側的肌肉都處于緊繃狀態(tài)。因此要脫離硬肩族,你在電腦前必須檢討自己的姿勢。只有時(shí)常提醒自己,才能真正脫離硬肩族。
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