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勞累時(shí)腰部酸痛或脹痛

勞累時(shí)腰部酸痛或脹痛怎么預防治療

　　腰肌勞損的腰痛是可以預防的。怎樣預防呢 ?首先要加強鍛煉 ,提高身體素質(zhì)。特別是長(cháng)年坐著(zhù)的人 ,腰背肌肉比較薄弱 ,容易損傷。因此 ,應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉 ,如做一些的屈、后伸、左右腰部側彎、回旋以及仰臥、起坐的動(dòng)作 ,使腰部肌肉發(fā)達有力 ,韌帶堅強 ,關(guān)節靈活 ,減少生病的機會(huì )。肥胖者應減肥 ,以減輕腰部的負擔。其次要注意自我調節 ,勞逸結合 ,避免長(cháng)期固定在一個(gè)動(dòng)作上和強制的彎腰動(dòng)作 ,如站久了可以蹲一蹲 ,蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息 ,而且也減少了體能的消耗。

　　再就是注意生活中的各種姿勢 ,如從地上提取重物時(shí) ,應屈膝下蹲 ,避免彎腰加重負擔 ;拿重物時(shí) ,身體盡可能靠近物體 ,并使其貼近腹部 ,兩腿微微下蹲 ;向高處取放東西時(shí) ,夠不著(zhù)不宜勉強 ;睡眠時(shí)應保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。

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