1、上班族
上班族是“節后綜合征”的高發(fā)人群，應保持平常心適時(shí)轉換“角色”，進(jìn)行自我調整。
（1）是采取補救措施，把生物鐘調整正常。早睡早起，保證睡眠，有條件的還可以午休一會(huì )兒，晚上睡前洗個(gè)熱水澡，盡量恢復到節假日前的作息時(shí)間。
（2）是調整心理，盡快收心?？梢员M快停止各種應酬，試著(zhù)緩和亢奮的神經(jīng)，把自己的心理調整到工作狀態(tài)上，讓思維恢復到平時(shí)那種緊張的運作模式中。
（3）是做好自我調節。如多閱讀報刊，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，提前安排工作計劃。
（4）是做適量運動(dòng)，像慢跑、散步、跳舞等，以振奮精神。
（5）是調整飲食，盡快恢復體力。心理疲勞多吃些易消化的食物，避免過(guò)冷、過(guò)硬、過(guò)辛辣的飲食，減輕腸胃的負擔。多吃些新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。每天還應多飲用熱茶、活性水或純凈水，適當控制零食，以便緩解身體的疲勞感。
（6)是遵從醫囑，做好節后檢查。必要時(shí)可在醫生的指導下服用百優(yōu)解、索里昂等藥物，改善情緒，消除恐懼。特別是患有消化道、呼吸道、心血管疾病的人們，節后最好到醫院進(jìn)行體檢，或做必要的藥物調節。
2、老人
平日清靜慣了的老人，長(cháng)假中看到兒女帶著(zhù)孫子孫女回家團聚，一下子進(jìn)入興奮的狀態(tài)，精神高度緊張，生活也失去往日的規律，身體得不到很好休息。節后兒女 離開(kāi)，老人一下子又進(jìn)入安靜狀態(tài)，回到以往的寂寞生活中，不免心生凄涼，精神無(wú)法適應，加之打亂的作息時(shí)間一時(shí)難以恢復，這時(shí)老人極易出現各種不適癥狀， 嚴重的會(huì )引發(fā)其他身體疾病。為此，對老年人我們要特別關(guān)愛(ài)。
專(zhuān)家建議，節后老年人應注意休息，恢復因節日而中斷的晨練、散步等戶(hù)外活動(dòng);要調整心態(tài)，多參加有益于身心健康的活動(dòng)，和平日里的老伙伴多進(jìn)行溝通交流。對于兒女來(lái)說(shuō)，上班后要常常給父母打電話(huà)，多與老人進(jìn)行
思想交流，讓老人有一個(gè)緩沖的余地，做好充分的心理準備。若有必要，可帶老人進(jìn)行一次體檢，在醫生的建議下進(jìn)行藥物調節。并且盡量?；丶铱纯锤改?，多陪陪老人，讓老人健康快樂(lè )，安享晚年。
3、學(xué)生
節假日，是孩子們最開(kāi)心的時(shí)候，而節后卻讓老師和家長(cháng)感到分外頭疼。不少家長(cháng)、老師反映，孩子節后沉溺在游玩的樂(lè )趣中不可自拔，有的精神萎靡、注意力無(wú) 法集中，甚至出現逆反心理和不愿意看書(shū)，覺(jué)得學(xué)習沒(méi)意思、太累等厭學(xué)行為，甚至憷開(kāi)學(xué)。表現在身體上主要是因喝飲料、吃零食、上網(wǎng)和看電視過(guò)度引起的腸胃病、眼病和肌肉疼痛等病癥。
家長(cháng)要盡快幫助孩子們做好開(kāi)學(xué)準備
（1）調整作息時(shí)間，做到起居有序。力求早睡早起，撥回紊亂的生物鐘。
（2）制定計劃，做好開(kāi)學(xué)準備。家長(cháng)要幫助孩子盡快進(jìn)入學(xué)習狀態(tài)，可適當布置一些作業(yè)，也可讓孩子讀些課外書(shū)，去書(shū)店看看。一個(gè)良好的鋪墊能有效避免“節后綜合征”帶來(lái)的不良影響。
（3）調整孩子飲食，保證營(yíng)養均衡。盡量讓飲食清淡、定時(shí)，并多喝水、多吃水果、多吃新鮮綠葉蔬菜。